na barki stojac

Witam zamieszczam mój plan treningowy i proszę o ocenę Poniedzialek Klatka + Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w gore 12/10/8 -rozpietki sztangielkami 3x10 Biceps: -uginanie ramion gryf łamany 12/10/8 -młotki 3x10 -modlitewnik sztanga 12/10/8 Wtorek Nogi -przysiady ze sztanga [...]

Pon. Klata+Barki+Triceps Numer Cwiczenie Serie 1. KL. Wyciskanie sztangi płaska 3 1. BA. Wyciskanie sztangi przed głowy 3 2. KL. Wyciskanie sztangielek skos 2 2. BA. Unoszenie sztangi przodem 3 3. KL. Rozpiętki 3 1. TR. Wyciskanie francuskie 3 1.TR. Wyciskanie sztangi wąski 3 Wt. Plecy+Biceps [...]

Witam, proszę kogoś doświadczonego o sprawdzenie mojego planu na masę... Mam 18 lat, staż: rok treningów, 170 cm wzrostu, 67 kg. chodzę na profesjonalną siłownię, więc jest full osprzęt + na najbliższe 8 tygodni sporo wolnego czasu. nie ma przysiadów ani martwego ciągu; chodzi mi o konkretną masę, dodam że najbardziej zależy mi na masie klatki i [...]

[...] „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU ( 4 X MAX) 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM ( 4 X MAX ) Czwartek (bieganie) 1. Bieg na 2000m 2. 5 x 50 m przerwa miedzy biegami 1 min Piątek (barki) Podciąganie 5 x max 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( 4 X MAX) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy ( 3 X MAX) 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy ( 3 X MAX) Sobota [...]

Płeć : Męzczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 4miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangle,hantelki,lawka obciazenia 90kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedzialek: [...]

Co Sadzicie o tym planie prosze o komentowanie Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na Ławce poziomej -12,10,8,6 2. Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu na ławce skośnej głowa w górę =()= 3. Rozpiętki ze Sztangielkami w Leżeniu na ławce skośnej -12,10,8,6 4. Przenoszenie Sztangieleki w Leżeniu w poprzek ławki poziomej -12,10,8,6 [...]

[...] 3x10p 5. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10p 6. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10p 7. Pompki na poręczach 3x10p Piątek: nogi + barki 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10p 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10p 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10p 4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x10p 5. Unoszenie ramion w [...]

Witam , mam 19 lat waga 90kg ćwiczę na siłowni w domu dostępne rzeczy do ćwiczeń to hantelki , gryf prosty , łamany , drążek , ławka skośna w góre dół , prosta , modlitewnik. Ćwiczę tym planem już 4 miesiące i czuje efekty ale chce sięgnąć opinii doświadczonych więc proszę o ocenę. TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: • Martwy ciąg: 12,10,8 • Podciąganie na drążku: 3x10 • Podciąganie końca sztangi: 5x10 Klatka: • Pompki na poręczach: 4x12 • Wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8,6 • Wyciskanie hantli skosem w dół: 4x10 Łydki: • Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: • Uginanie [...]

[...] jakoś masę ciała i czy wszystkie partie mięśni będą pracowały? Bo ja mało wtajemniczony jestem i jeszcze nie odróżniam specjalnie kiedy pracują plecy w ćwiczeniu a kiedy barki :D. I czy mogę sobie podzielić jakoś ten trening na tzw A,B,C czy coś? Na siłownie chodzę 3x w tyg i staram się jeść jak najwięcej węglowodanów.Dodam jeszcze ze [...]

[...] do brzucha jak wyzej pow podcioganie hantla 6,6,6pow kaptury 6,6,6pow przysiad 10,8,8 lydka 8,8,8pow prostowanie siedzac 10,8,8pow uginanie lerzac 10,8,8pow trening3 barki triceps wyciskanie zza glowy 3x6pow tyly barkow w opadzie tuowia 3x6pow unoszenie bokiem 3x6pow trening w nastepnych tygosniach sie zmienia mniej wiecej tak tydzien 2 [...]

[...] sztangą 4s 8-10 -uginanie rąk ze sztangą 3s 8-10 -uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3s 8-10 -naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 4s 8-10 nogi+barki -przysiad 4s 8-10 -przysiad wykroczny 4s 8-10 -wspięcia łydek 4s 8-10 -wzniosy bokiem 3s 8-10 -wyciskanie sprzed klatki 4s 8-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Witam. Ułożyłem sobie masówkę. Wygląda ona następująco: PON Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12 10 10 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce w dół 10 10 8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10 8 8 - Rozpiętki 10 10 10 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi 12 10 8 6 - Wyciskanie francuskie hantli w [...]

[...] ze sztangą na barkach: 3 serie: 12,12,12 uginanie nóg w leżeniu: 3 serie: 12,12,12 prostowanie nóg w siadzie: 3 serie: 12,12,12 wspiecia na palce w staniu: 4 serie: 12,10,8,8 barki: wyciskanie sztangielek: 4 serie: 12,10,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie: 12,10,8 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 serie: 12,12,12

Witam. Mam 16 lat, 80kg, 180cm wzrostu. Co powiecie o moim planie FBW? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch:Skłony na ławce skośnej (3x 20) B [...]

Witam, mam swój plan treningowy no i małymi krokami był progres... Miałem przerwe 1,5 roku i teraz wracam na stara droge, pytanie tylko czy jest to dobry plan i dalej to kontynuować bo były postepy czy moze macie dla mnie cos lepszego? :) Poniedziałek: Klata+bicek (Klata 4 cwiczenia 4 serie: ławka pozioma, pionowa +/- i brama. Bicek: 4 cwiczenia [...]

[...] zmieniać cieżar:/) uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/12/12 czwartek plecy: wiosłowanie 12/10/8 podciąganie sztangielki do tułowia w kleku podpartym 12/12/12 barki: wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12/10/8 military press 12/10/8 kaptury 12/10/8 sobota: triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 wyciskanie [...]

[...] 4 ćwiczenia po 4 serie na plecy i 2 ćwiczenia po 3 serie na biceps. Środa--klatka,triceps, 3 ćwiczenia po 4 serie na klatke i 2 ćwiczenia na triceps po 3 serie Piątek--barki,łydki, 3 ćwiczenia po 4 serie i łydki 1 ćwiczenie 4 serie Sobota--uda , 4 ćwiczenia Poniedziałek Klata,Bic Wyciskanie sztangielek skos 4serie 10 pow Wyciskanie [...]

Witam Czytałem nieco na tym forum o treningu jakie mięśnie z jakimi ćwiczyć jak ćwiczyć ile trwają serie itp. itd. Gdy już przeczytałem te tematy posatnowiłem zrobić swój plan. Dopiero co zacząłem ternować dokładnie od 2 tygodni byłbym zoobowiązany gdybyście go ocenili (prosze wziąść pod uwage, że mam bardzo krótki czas stażu) oto on: Dzień 1 [...]

DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]